মোহাম্মদ সাহেদ একজন তরুণ পেশাজীবী, যার দিন শুরু হয় সকাল ৯টায় অফিসে পৌঁছে। পুরো দিনব্যাপী কাজের চাপে শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়ে। সন্ধ্যায়, বাড়ি ফিরে, তিনি মনে করেন, “আজ একটু বেশি পানি খাই, শরীরের তাজাগি ফিরে আসবে।” কিন্তু পরদিন সকালে উঠে তিনি লক্ষ্য করেন, মাঝরাতে বারবার টয়লেটে যাওয়া, অতিরিক্ত তৃষ্ণা এবং কিছুকিছু অস্বস্তি। সাহেদ ভাবেন, “আসলে, রাতে পানি খাওয়ার ফলে কি সত্যিই কিছু সমস্যা হতে পারে?”
এই প্রশ্নটি আজকাল অনেকের মনেই আসে, বিশেষ করে যারা রাতের বেলায় বেশি পানি পান করেন। আজকে আমরা জানবো, রাতে অতিরিক্ত পানি খাওয়া শরীরের ওপর কী প্রভাব ফেলে এবং কেন এটি এড়ানো উচিত।
রাতে বেশি পানি খাওয়ার প্রভাব
রাতে বেশি পানি খাওয়ার ফলে নানা ধরনের শারীরিক সমস্যা হতে পারে। এখানে কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরিসংখ্যান এবং তথ্য তুলে ধরা হলো, যা এই বিষয়ে আরও পরিষ্কার ধারণা দিতে পারে।
১. ঘুমের মানে ক্ষতি
বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, রাতে বেশি পানি পান করলে ঘুমের সময় বারবার টয়লেট যাওয়ার জন্য আপনার ঘুমে ব্যাঘাত ঘটতে পারে। Journal of Clinical Sleep Medicine-এর একটি গবেষণায় বলা হয়েছে, ৪২% মানুষ রাতে পানি পান করার কারণে তাদের ঘুমে সমস্যার সম্মুখীন হন। অতিরিক্ত পানি খাওয়া, বিশেষ করে ২-৩ ঘণ্টা আগে, রাতে ঘুমের গুণমান কমিয়ে দেয়। শারীরিকভাবে, এটি আপনার মূত্রনালীকে বাড়তি চাপ দেয় এবং বারবার প্রস্রাবের প্রয়োজনীয়তা সৃষ্টি করে।
২. শরীরের অতিরিক্ত জল জমা
রাতে অতিরিক্ত পানি পান করলে শরীরে জল ধারণের পরিমাণ বাড়তে পারে, যার ফলে অস্বস্তি হতে পারে। American Journal of Physiology-এর একটি গবেষণায় বলা হয়েছে, শরীরের পানির স্তর বাড়ানোর কারণে সোডিয়ামের পরিমাণ ৫%-৬% বেড়ে যায়, যা অস্বস্তির সৃষ্টি করতে পারে। এটি বিশেষ করে সেসব ব্যক্তির জন্য বিপদজনক, যারা হৃৎপিণ্ড বা কিডনির সমস্যা নিয়ে ভুগছেন।
৩. কিডনির ওপর চাপ
রাতে বেশি পানি খাওয়া কিডনির ওপর অতিরিক্ত চাপ ফেলতে পারে। কিডনি ২৪ ঘণ্টায় পানি ফিল্টার করে, তবে অতিরিক্ত পানি পান করলে এই প্রক্রিয়া বাধাগ্রস্ত হয়। National Kidney Foundation অনুযায়ী, অতিরিক্ত তরল শরীর থেকে বের করার জন্য কিডনির ওপর বাড়তি কাজের চাপ পড়ে, যা কিডনি সুস্থ রাখতে সহায়ক নয়।
৪. তৃষ্ণা বৃদ্ধি
একটি গবেষণায় দেখা গেছে, রাতে বেশি পানি খাওয়ার ফলে আপনি তৃষ্ণার্ত অনুভব করতে পারেন। Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism-এর মতে, শরীরের জলশূন্যতার অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে অনেক সময় পানি বেশি খাওয়ার পরেও তৃষ্ণা বাড়তে পারে, যা ঘুমের প্রতি বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।
পরিসংখ্যান:
১. ঘুমের বাধা
- ৪২% মানুষ রাতে পানি পান করার কারণে ঘুমের সমস্যা অনুভব করেন। (Source: Journal of Clinical Sleep Medicine)
- ৫০% মানুষ রাতে অতিরিক্ত পানি খাওয়ার কারণে ঘুমের মধ্যবর্তী সময়ে টয়লেটে যান। (Source: National Sleep Foundation)
২. কিডনি এবং শরীরের জল ধারণ
- কিডনির উপর চাপ বৃদ্ধি পায় ৭%-১০% যখন শরীর অতিরিক্ত পানি গ্রহণ করে। (Source: National Kidney Foundation)
- ৫%-৬% বাড়ে শরীরের সোডিয়াম স্তর অতিরিক্ত পানি খাওয়ার ফলে। (Source: American Journal of Physiology)
৩. ঘুমের গুণগত মান
- গবেষণায় বলা হয়েছে, অতিরিক্ত পানি খাওয়ার কারণে ৬২% মানুষ তাদের ঘুমের গুণগত মান কম বলে রিপোর্ট করেছেন। (Source: National Sleep Foundation)
উপসংহার:
রাতে পানি খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তবে অতিরিক্ত পানি পান করার ফলে শরীরে অস্বস্তি এবং নানা সমস্যা সৃষ্টি হতে পারে। অতিরিক্ত পানি খাওয়ার ফলে ঘুমের ব্যাঘাত, কিডনির উপর চাপ এবং শরীরের অতিরিক্ত জল ধারণের মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। এই সমস্যাগুলো এড়াতে, বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে, রাতের খাবারের পর পানি খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে দেয়া উচিত এবং পুরো দিনের মধ্যে পানি গ্রহণের পরিমাণ সঠিকভাবে বজায় রাখা উচিত।
